Sleep Performance
質の良い睡眠で、
いつまでも健康で。
睡眠チェックなら自宅で簡単検査「チェックミーリング」。指に装着して眠るだけで、あなたの睡眠の状態が見えてきます。
Importance of Sleep
良い状態の睡眠は
取れていますか？
「寝ていない」「寝つけない」ことには自分でも気づけますが、「眠っているのに休めていない」ことには、なかなか気づけません。睡眠は単なる休息ではなく、身体と心の健康、そして美容やダイエットにも深く関わる大切な生理活動です。人生の3分の1は睡眠と言われています。その質の低下は、さまざまな疾患リスクの増加、肌トラブルや老化の加速、食欲の乱れによるダイエットの停滞にもつながります。
3 Points
良い睡眠のための3つのポイント
1. 規則正しい生活
就寝時間と起床時間をできるだけ一定に保つと、体内時計のリズムが整います。週末の寝だめや夜更かしはリズムを乱すもと。毎朝同じ時間に起きて朝の光を浴びることが、夜の自然な眠気につながります。
2. 効果的な入浴
就寝の2〜3時間前に、40度以下のぬるめのお湯に20〜30分ゆったりとつかりましょう。入浴でいったん上がった体温がゆるやかに下がっていくタイミングで、身体は自然と眠る準備を始めます。
3. 快適な睡眠環境を整える
ポイントは「寝具」「温度・湿度」「光」の3つです。身体への負担が少ない寝姿勢を保てる、保温性と吸湿性・放湿性に優れた寝具が快眠の条件です。室温は冬季20℃前後・夏季26℃前後、湿度は40〜70%程度が目安。夜の明るすぎる光は体内時計を乱すため、白い昼光色ではなく、夕日のようなやわらかい色の照明が適しています。
Our Mission
無意識の睡眠トラブルを明らかにし、
より良い睡眠を提供し生活のQOL向上を目指します。
Symptoms
こんな症状はありませんか？
起床時に疲労感がある
良く眠れているのに肌の調子が良くない
日中に過度な眠気がある・いびきをかく
睡眠時無呼吸症候群（SAS）かもしれない
Sleep & Health
睡眠と健康の関係
身体的健康への影響
免疫機能への影響
十分な睡眠は免疫システムを強くします。睡眠不足が続くと、身体の中で炎症を起こす物質が増加し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。睡眠時間が5時間未満の人は、8時間睡眠の人に比べて肺炎になるリスクが1.4倍高まるという報告もあります。また、睡眠不足はワクチン接種後の抗体産生量も低下させることが分かっています。
代謝への影響
睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こします。特に、満腹感を感じさせるレプチンの減少と、食欲を促進するグレリンの増加により、食欲のコントロールが難しくなり、肥満のリスクが高まります。睡眠時間が慢性的に6時間未満の人では、糖尿病のリスクが2.5倍になるとの報告もあります。
心血管系への影響
良質な睡眠は心臓と血管の健康を保つのに重要です。睡眠不足や不眠の状態では交感神経が高ぶったままとなり、夜間の血圧が正常に低下せず、高血圧や心血管疾患のリスクが高まります。睡眠は精神的健康と認知機能にも大きな影響を与えます。
精神的健康への影響
認知機能への影響
十分な睡眠はワーキングメモリや注意力、集中力を維持するのに必要です。睡眠不足になると前頭葉の機能が低下し、判断力や意思決定能力が損なわれ、ケアレスミスや事故のリスクが増加します。
学習と記憶への影響
睡眠は学習した内容を記憶として定着させるプロセスに重要な役割を果たします。特にレム睡眠とノンレム睡眠の両方が、異なる形で記憶の処理と保存に関わっています。レム睡眠は情報の整理や感情的な記憶の処理、ノンレム睡眠は事実的な情報の記憶固定に関与すると考えられています。
精神疾患との関連
睡眠障害とうつ病などの精神疾患には密接な関係があります。不眠になった人はその後3年間にうつ病になるリスクが4倍も高まるという報告や、不眠が1年以上続いている場合はうつ病になる危険性が40倍になるという研究結果もあります。
社会的健康への影響
睡眠は個人の社会的機能にも影響を与えます。十分な睡眠が得られていないと、社会的な交流が減少し、孤独感が増すことが報告されています。また、睡眠不足による集中力や感情制御能力の低下は、人間関係の質や職場でのパフォーマンスに影響を及ぼし、社会的な健康にも悪影響を与える可能性があります。
美容への影響
睡眠は肌のターンオーバーや新陳代謝に深く関わり、美容に大きな影響を与えます。睡眠不足は肌の老化を早め、シミやくすみ、乾燥などの原因となるため、十分な睡眠をとることが大切です。質の高い睡眠は成長ホルモンやメラトニンの分泌を促し、細胞の修復やターンオーバーの促進といったアンチエイジングに有利な効果をもたらします。
ダイエットへの影響
睡眠はダイエットの成否にも深く関わっています。睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱し、食べ過ぎや脂肪の蓄積を招きやすくします。逆に質の高い睡眠は、AGE（老化物質）の分解や脂肪燃焼効率の向上を助け、太りにくい身体づくりを支えます。
